Часто возникают два вопроса: Как правильно похудеть? Как быстро похудеть без голода и стрессов?
Законы природы, в том числе законы термодинамики – не обманешь. «Похудение» происходит только при «ограничении калорий» — то есть когда мы расходуем калорий больше, чем получаем, и никак иначе!
Научные исследования доказывают, что у всех методов похудения – дробное питание, интервальное голодание, раздельное питание и так далее, результаты одинаковы, если одинаковый калораж еды.
Понятно, что если мы взялись худеть, то видимо уже лишнего «наели». Получать больше, чем нужно для жизни наш организм привык, желудок увеличился, еда приносит удовольствие, стрессы снимаются… И тут Вы с диетами. Наш организм не любит, когда его ограничивают, и, кстати, у него есть много способов заставлять нас этого не делать! Он начнёт вводить «санкции», особенно если его испугать «голодовкой» надолго!
Другими словами, похудение, переход на ограничение калорий, это всегда стресс, в большей или меньшей степени. И надо сделать так, чтобы стресса было меньше, а пользы для здоровья больше!
Сначала стоит ответить себе — после программы похудения ты собираешься есть как раньше или хочешь переходить на здоровое сбалансированное питание? От этого зависит способ действия.
Если просто хочется «подсушиться к пляжу», а потом, в принципе, пищевых привычек не менять, то просто надо на месяц перейти в режим ограничения калорий, но «без фанатизма». Вас же интересует, чтобы «сгорал» жир, а не «обвисали» мышцы.
А на «голодовке» испуганный организм будет отдавать воду, белок из мышц, а жир – «стратегический запас на чёрный день» — ни за что! А вам не это надо!
«Голодовка» – это еще и удар «по печени», которая, кстати, отвечает за женские гормоны. Тут легко и гормональный сбой получить! А получить его можно при попытке худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Так что «без фанатизма», еду ограничиваем, но мясо, рыбу, яйца едим, овощи, особенно брокколи (печень любит), грецкие орехи и чернослив (для щитовидки). Понемножку, но часто.
Кроме того, есть «умные и полезные» формулы, чтобы сгорал именно жир и исчезал избыточный аппетит.
А вот если Вы хотите перейти на правильный режим питания, пересмотреть своё пищевое поведение, тут нужны особые, умные и безопасные инструменты.
Необходимо замедлить процесс усвоения еды, нормализовать аппетит и насыщение, чтобы постепенно добиться сокращения желудка до нормальных размеров. Улучшить восприятие инсулина, уровень лептина….
Важно активировать «сжигание» жира и получение дополнительной энергии именно из него, без снижения массы мышц. То есть чтобы есть меньше, а энергии было больше.
При этом, крайне важно, мягко, «с умом», поддержать печень, поджелудочную железу, щитовидную железу – органы, отвечающие за перестройку обмена веществ в организме.
